痩せたい部分がなかなか痩せない人必見！部分痩せを叶える方法｜凛クリニック銀座 美容皮膚科（美容医療・美肌治療）

お正月休みなどの長期休暇は、離れて暮らすご家族や、友人と過ごせるうれしい時間ですが終わってみるといつも「お正月太り」してしまう、というのはよく耳にするお話です。
とくに寝て過ごす人が多いお正月休みには、お腹周りや下半身が太りやすいですよね。
だけどダイエットを始めても、痩せて欲しい部分はなかなか痩せられなかったりするものです。この記事では、難しい「部分痩せ」が叶う方法についてくわしく解説します。

「部分痩せ」は可能なの？

最初に結論をお伝えすると「部分痩せ」をすることは、ほぼ不可能です。
「痩せる」とは「体脂肪が減る」ことを指しますが、一般的に「部分痩せ」として紹介される「筋トレ」や「エクササイズ」では「部分的に筋肉を鍛え、引き締める」ことはできても、特定の場所の脂肪細胞を減らせるわけではありません。
「脂肪がつきやすい場所」「脂肪が落としやすい場所」はありますが、「自分が痩せたい場所」の体脂肪を優先することは不可能です。

「脂肪がつきやすい場所」と「脂肪を落としやすい場所」

体脂肪は「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2つで、「内臓脂肪」は体につきやすいものの、ダイエットやエクササイズを行うと優先して燃焼されるため、落としやすいとされています。
一方、皮下脂肪は一度ついてしまうとなかなか落ちない傾向があり、とくにお腹周りや太ももは普段あまり動かさないことから、脂肪を落とすのが難しい場所です。
ダイエットやエクササイズを行った場合、個人差はあるものの基本的には皮下脂肪の中では肝臓から遠い場所の脂肪から落ち始めますので、痩せるまでに時間のかかるお腹周りなどの脂肪で悩んでいる人は、根気よく努力を続けましょう。

部分痩せを叶えるには、有酸素運動や筋トレ、食事制限などを組み合わせるのがおすすめ

部分痩せは難しいですが、筋トレやエクササイズ、有酸素運動を地道に続ければ、脂肪を燃焼させたり、筋肉をつけて引き締めたりしてボディ全体をスッキリさせることができます。
お悩みの部分が、脂肪が落ちにくい場所だと予め分かっていれば、効果が表れるまでに時間がかかったとしても、諦めずに努力できるはずです。
ここでは、おすすめの有酸素運動や筋トレについてくわしく解説します。

有酸素運動

脂肪を燃焼させたい場合、激しい運動よりも有酸素運動が効果的です。有酸素運動とは、酸素を取り入れながら行う運動のことで、ウォーキングやジョギング、エアロバイクや水泳などの有酸素運動は、脂肪を燃焼させるのに有効な方法のひとつです。
有酸素運動を行う場合、エネルギーとして体内の糖質や脂質が使われますが、有酸素運動を20分以上続けると、体脂肪がエネルギーとして使われ始めます。
そのため、脂肪の燃焼を目的として有酸素運動を行う際には、少なくとも20分以上続けられるものを選びましょう。
普段から運動の習慣がない人は、ウォーキングなどから始めるのがおすすめです。ウォーキングは定期的にスピードを速くしたり遅くしたりすると、適度に体に負荷を与えられ、効果的に脂肪を燃焼させることができます。
ただ、有酸素運動で脂肪が使われても、脂肪細胞自体がなくなるわけではありません。
有酸素運動を止めてしまうと元に戻ってしまうため、注意が必要です。

筋トレ

「最近、食べ過ぎでお腹周りが気になるから、腹筋しないと」という話はよく耳にしますが、実は腹筋をしても部分痩せはしません。これはスポーツ医学で証明されています。
お腹周りが気になる場合、多くの人が腹筋をしてお腹痩せを試みますが、腹筋をしてもお腹の脂肪細胞そのものはなくなりません。
そのため腹筋をすることでお腹に筋肉がつき、スッキリして見えたとしても、腹筋を止めて食べすぎるようになれば、お腹は元に戻ってしまいます。

食事制限を行うとより効果的

有酸素運動や筋トレに加えて食事制限を行えば、より効果的に脂肪を減らすことができます。食事制限といっても、「食べない」という方法はおすすめしません。食事の回数を減らしたり、体に必要な栄養を摂らなかったりすると、肌トラブルや体の不調につながります。
食事はたんぱく質やミネラル、ビタミンなどの栄養をバランス良く摂ること、また食べ過ぎないことが大切です。スナック菓子などのジャンクフードを避けて、健康的な食事を心がけましょう。
食事制限も、止めてしまうと徐々に元に戻ってしまうため、継続することが大切です。

マッサージ

部分痩せを叶えるには、有酸素運動や筋トレ、食事制限に加えてマッサージも効果的です。マッサージを行うと血液やリンパの流れが良くなるため、老廃物が排出されやすくなります。同時にむくみの改善や代謝アップ、脂肪の燃焼にも期待できますから、日頃からむくみやすい人は見た目がスッキリする可能性が高いです。
リンパ液の流れを良くするために、リンパ節（わきの下や鎖骨回り、太ももの付け根、膝裏など）を流れに沿ってマッサージします。
リンパ節の部分を押してみて痛みがある場合は、リンパ液の流れが悪くなっていることが考えられますから、じっくりマッサージをすると効果的です。
マッサージを行う場合は、お風呂上りなどの血行が良くなっている時に、お肌に負担をかけないよう、オイルやクリームをたっぷり使って行いましょう。
マッサージも継続して行うことが大切で、マッサージをしなくなると徐々に体が元に戻ってしまうため、注意が必要です。

時間をかけずに部分痩せしたい人は、チンセラプラスがおすすめ！

お正月太りに限らず、脂肪が落としにくい部分を痩せたい人や、リバウンドの心配をしたくない人には、チンセラプラスの施術が効果的です。
チンセラプラスとは、脂肪溶解注射と呼ばれるもので、主成分のデオキシコール酸が脂肪細胞を溶かして破壊し、体外に排出してくれます。
脂肪細胞自体の数を減らすため、痩身後もリバウンドしにくいのがうれしいポイントで、何度もダイエットに挑戦してはリバウンドをくり返してしまう人にはとくにおすすめしたい施術です。
脂肪吸入も脂肪細胞を減らしてくれる施術ですが、チンセラプラスは圧倒的に体への負担が軽くなっています。

チンセラプラスがおすすめな人とは

チンセラプラスは次のようなお悩みを持つ人におすすめしたい施術です。

• とにかく時間をかけずに痩せたい部分がある
• 小顔になりたい
• 短期間で痩せたい
• スッキリしたフェイスラインになりたい
• 痩せたいけれど、食事制限はしたくない
• ダイエットの度にリバウンドしてしまう
• 脂肪吸引には抵抗がある
• 痛みや腫れなどのダウンタイムが短い施術が希望

チンセラプラスの施術は凛クリニック銀座

部分痩せに効果的なチンセラプラスの施術をするなら、凛クリニック銀座がおすすめです。
凛クリニック銀座のチンセラプラスの施術は、高濃度のデオキシコール酸が脂肪細胞を強力に破壊して体外に排出してくれます。その際、施術部分の老廃物も一緒に排出されるので、頑固なセルライトやむくみの解消にも効果が期待できます。
何度もリバウンドをくり返している人や、どうしても落としたい脂肪がある人、部分痩せしたい人は、ぜひ一度凛クリニック銀座にご相談ください。